Proč je vhodné užívat Omega-3 mastné kyseliny v období chřipky?

Chřipka a jiné respirační infekce jsou běžnými zdravotními problémy, které nás mohou postihnout zejména v zimních měsících. Kromě očkování a hygienických opatření existují i ​​další způsoby, jak podpořit svůj imunitní systém a snížit riziko onemocnění. Jedním z takových způsobů je pravidelný příjem omega-3 mastných kyselin, které mohou hrát důležitou roli v období chřipky. V tomto článku se podíváme na to, proč je užívání omega-3 mastných kyselin během sezóny chřipky rozumné a jak mohou podpořit vaši imunitu.

1. Omega-3 mastné kyseliny a zánět

Jedním z hlavních způsobů, jak omega-3 mastné kyseliny ovlivňují imunitní systém, je jejich schopnost regulovat zánět. Zánět je přirozenou reakcí organismu na infekce, ale trvá-li dlouho, chronicky, může vést k poškození tkání a zhoršení zdravotního stavu. Chřipka, stejně jako jiné respirační infekce, může způsobit zánět v dýchacích cestách a jiných částech těla.

Omega-3 mastné kyseliny, zejména eikosapentaenová (EPA) a dokosahexaenová kyselina (DHA), mají silné protizánětlivé účinky. Studie ukazují, že omega-3 snižují produkci prozánětlivých molekul, jako jsou cytokiny, které jsou zodpovědné za aktivaci zánětlivé reakce. Tímto způsobem omega-3 pomáhají regulovat zánět a mohou snížit závažnost symptomů chřipky (Calder, 2006).

2. Posílení imunity

Imunitní systém je zodpovědný za boj proti infekcím, jako je chřipka. Omega-3 mastné kyseliny mohou zlepšit funkci imunitních buněk, jako jsou T-lymfocyty a makrofágy, které jsou klíčové pro vyhledání a odstranění virů. Studie publikovaná v American Journal of Clinical Nutrition (2022) ukázala, že omega-3 mastné kyseliny mohou zvýšit aktivitu T-lymfocytů, které jsou důležité pro imunitní odpověď.

Kromě toho omega-3 mastné kyseliny zlepšují produkci protilátek, které jsou nezbytné pro rozpoznání a neutralizaci virů, včetně viru chřipky. Tímto způsobem omega-3 mohou přispět k lepšímu zvládání infekcí a zkrátit dobu trvání onemocnění.

3. Snížení rizika komplikací během chřipky

Kromě snížení zánětu a podpory imunitního systému mohou omega-3 mastné kyseliny pomoci předcházet vážným komplikacím spojeným s chřipkou. Infekce chřipkovým virem může v některých případech vést k závažným zdravotním problémům, jako je zápal plic, který může být život ohrožující, zejména u starších osob a lidí s oslabeným imunitním systémem.

Studie naznačují, že omega-3 mastné kyseliny mohou zlepšit zdraví plic a snížit riziko zápalu plic a dalších komplikací. Podle výzkumu zveřejněného v British Journal of Nutrition (2014), pravidelný příjem omega-3 mastných kyselin může snížit riziko respiračních infekcí a zlepšit regeneraci plic po infekci.

4. Jak získat kvalitní omega-3 mastné kyseliny

Chcete-li využít výhod omega-3 mastných kyselin během sezóny chřipky, můžete je získat z různých potravin a výživových doplňků. Nejlepší zdroje omega-3 jsou:

•  Rybí olej (např. losos, sardinky, makrela)
•  Lněná semínka, chia semínka a vlašské ořechy
•  Rostlinné oleje, jako je olej z řepky a sóji

Pokud není možné získat dostatek omega-3 z potravy, existují také kvalitní výživové doplňky, které obsahují vysoké množství EPA a DHA. Naším favoritem je Fjord Strong Omega-3 Rybí olej, který obsahuje nejvyšší množství omega-3 mastných kyselin z Norska, získávaných udržitelným rybolovem a v certifikované nejvyšší 5hvězdičkové kvalitě.

Závěr

V období chřipky může pravidelný příjem omega-3 mastných kyselin pomoci zlepšit imunitní odpověď, snížit zánět a minimalizovat riziko komplikací spojených s infekcemi dýchacích cest. Tyto esenciální mastné kyseliny mohou zlepšit celkovou obranyschopnost organismu. Pokud tedy chcete podpořit svoji imunitu během chřipkové sezóny, zvažte zařazení omega-3 mastných kyselin do své stravy jako prevenci nebo jako pomoc při zvládání infekcí, resp. po jejich překonání.