Odpovídáme na dotazy zákaznic: Jak mám rychle doplnit železo?
Hned na úvod musíme upřímně konstatovat (a možná tím i některé z Vás zklameme), že zkratky nebo zázraky neexistují. Dobrou zprávou však je, že lze udělat spoustu malých krůčků, které nakonec upraví hladinu železa rychleji. V našem článku vám ukážeme, které kroky to jsou.
Na úvod pár faktů
Železo je minerál, který je nezbytný pro každou buňku v lidském těle. Naše tělo využívá železo k produkci hemoglobinu, krevní bílkoviny, která hraje klíčovou roli v přenosu kyslíku, a také k produkci myoglobinu, který zásobuje svaly kyslíkem. Má důležitou roli i pro naši imunitu a účastní se více biochemických procesů. Železo je nezbytné i pro tvorbu některých hormonů a proto je zapotřebí jeho denní příjem v závislosti na našem věku, pohlaví a aktuálním zdravotním stavu.
Zařaďte do jídelníčku potraviny bohaté na železo
Je zajímavé, že se vstřebává jen 10% železa přijatého stravou. To je jeden z důvodů, proč nemá význam užívat megadávky železa, způsobíme si více zla než užitku. Na straně druhé to vybízí k uvědomělé stravování, tzn. pravidelné, každodenní přijímání potravin bohatých na železo. O tom, které to jsou se dočtete více v našem článku: Nedostatek železa? Zkuste zařadit těchto 10 potravin do Vašeho jídelníčku
Potraviny, které zvyšují vstřebávání železa
Vstřebávání železa urychluje např. kvašené zelí. Dobrým pomocníkem je kyselina citrónová, která se nachází ve více citrusových plodech a kyselina jablečná, která je jak z názvu vyplývá obsažena v jablkách ale i v hruškách.
Na které potraviny si naopak dejte pozor
Jen ve zkratce zmíníme vápník a mléčné produkty, případně celozrnné potraviny spolu s kávou nebo čajem. Všechny tyto potraviny mají schopnost snížit vstřebávání železa. Když se neumíte obejít např. bez kávy, dopřejte si mezi jídlem a kávou alespoň 2 hodinovou pauzu.
Vitamíny, které umí pomoci
Je všeobecně známo, že vitamín C pomáhá při vstřebávání železa. Proto jej často naleznete v kvalitních výživových doplňcích s obsahem železa. Při anemických stavech se doporučuje také vitamín B6 a B12, které pomáhají při krvetvorbě. Některé zdroje uvádějí i vitamín A, který pomáhá uvolňovat zásoby železa přítomné v našem organismu.
Vegani a vegetariáni vařte!
Vařte rostlinné zdroje železa (například zeleninu). Ve většině případů vaření zvyšuje množství dostupného nehemového železa v zelenině. Například tělo absorbuje 6% železa ze surové brokolice ve srovnání s 30% z vařené brokolice. Vstřebávání železa urychluje např. i kvašené zelí.
Technologie je základ
Ne všechny doplňky stravy jsou stejné. Existují ve více formách, ať už tablety, kapsle, sirupy ba dokonce i vína a na různých úrovních kvality zpracování. Jak již bylo zmíněno, z potravy se vstřebá přibližně 10% železa, obdobně je to i u klasických výživových doplňků. Pokud potřebujete reálnou pomoc, sáhněte po lipozomálním produktu, který dokáže díky technologii znásobit vstřebávání železa 3-5x. Ideální hned s přidanými vitamíny C, B6 a B12. Takovým produktem je Smarthit Ferrum, který doporučují i lékaři. „Svým pacientkám ráda doporučuji lipozomální přípravek SmartHit Ferrum. Pacientky ho velmi dobře snášejí a hladina železa v krvi se u naprosté většiny z nich rychle normalizuje," MUDr. Jana Lazárová Chabadová z gynekologické ambulance v Rusovcích.
Nyní SmartHit Ferrum v akci v našem eshopu: 2 balení za zvýhodněnou cenu s dopravou zdarma
