Užíváte železo a trápí vás nežádoucí účinky? Pátrali jsme, proč se to děje a jak se jim vyhnout
Nedostatek železa se dnes považuje za téměř běžný stav: ve vyspělých zemích může alespoň jednou za život postihnout 60 – 80 procent populace. Přesto existuje mnoho lidí, kteří se zdráhají užívat léky nebo výživové doplňky s obsahem železa a tvrdí, že jejich užívání provází příliš mnoho problémů a častý diskomfort. Je skutečně možné doplnit zásoby železa v našem těle jen za cenu nepohodlí nebo nežádoucích účinků?
Suplementaci železa můžeme potřebovat i tehdy, když je nedostatek železa malý. Avšak v případě anémie z nedostatku železa, která se považuje za vážný stav, je nezbytná konzultace s lékařem a lékařské vyšetření.
V případě mírného nedostatku železa se můžeme pokusit doplnit zásoby železa konzumací potravin bohatých na železo, ale pokud se hladiny neupraví, doporučuje se začít užívat doplněk stravy s obsahem železa nebo po konzultaci s lékařem i léky. Jejich užívání však podléhá několika pravidlům, což často způsobuje nepříjemné vedlejší účinky.
Na co si dát pozor v případě užívání železa a jaká jsou pravidla?
Železo je pro organismus důležité a naše tělo jej potřebuje. Obecně se doporučuje užívat železo nalačno, na prázdný žaludek. Je to z důvodu, aby se maximalizovalo jeho vstřebávání. V příbalovém letáku se obvykle doporučuje užívat přípravek půl hodiny před snídaní. Toto doporučení však stojí za většinou nežádoucích účinků, jelikož dochází k přímému kontaktu železa se sliznicí gastrointestinálního traktu. Vzniká paradox, se kterým si běžné přípravky s obsahem železa nedokážou poradit. Dnes už však existují technologie, které to umí vyřešit. Čtěte dál.
Zároveň se doporučuje užívání železa spolu s vitamínem C, který napomáhá jeho vstřebávání z tenkého střeva. Ideální jsou přípravky, které kromě železa obsahují už i samotný vitamín C. Je to praktické a cenově výhodné.
Co bychom neměli jíst a pít při užívání železa?
Jsou to zejména potraviny s vysokým obsahem vlákniny, které mohou inhibovat (zpomalit) vstřebávání železa právě kvůli obsahu vlákniny, zatím co například špenát může inhibovat vstřebávání železa kvůli obsahu oxalátů. Potraviny a nápoje s vysokým obsahem polyfenolů (například čaj) mohou také bránit využití železa v důsledku chemické vazby polyfenolů a železa. Vstřebávání železa ztěžuje také káva. Z tohoto důvodu musí mezi užitím doplňku železa a konzumací výše uvedených potravin a nápojů uplynout alespoň 2-3 hodiny pro optimální využití.
Problémy může způsobit i hořčík. Jelikož železo a hořčík navzájem soupeří při vstřebávání, mezi doplňky výživy s obsahem hořčíku a příjmem železa musí uplynout alespoň 2 hodiny.
U některých léků musíme být také obezřetní. Mnohá antibiotika (např. doxycyklin, ofloxacin, ciprofloxacin) a železo se nesmí užívat současně, protože železo může bránit vstřebávání antibiotika, takže očekávané uzdravení se může nepříjemně oddálit. Kromě toho by se levotyroxin užívaný k léčbě štítné žlázy, bisfosfonáty používané k léčbě osteoporózy a levodopa používaná při Parkinsonově chorobě měly užívat s odstupem několika hodin od suplementace železa.
Vedlejší účinky přípravků s obsahem železa
Suplementace železem může způsobit i velmi nepříjemné vedlejší účinky.
Jsou to zejména:
- kovová chuť v ústech
- zácpa, méně často průjem
- nevolnost nebo zvracení
- bolesti žaludku
- nadýmání
- zbarvení zubů
Právě výše uvedené nežádoucí účinky bývají často důvodem k ukončení užívání železa, což samozřejmě neřeší jeho nedostatek v našem organismu. Řešením je užívání železa, které minimalizuje nežádoucí účinky, resp. jim předchází. Mějte na paměti, že hladina železa se neupraví ze dne na den a je z tohoto důvodu zapotřebí dlouhodobějšího užívání. Proto je ideální zvolit takový přípravek, který budete moci užívat dlouhodobě.
Po jakém produktu tedy sáhnout, abychom minimalizovali nežádoucí účinky?
Ke slovu se dostává technologie, konkrétně liposomální. Ta zajistí, že se železo „obalí“ do fosfolipidové dvouvrstvy a tak nedochází k přímému kontaktu železa se sliznicí. To brání výskytu žaludečních problémů. Ovšem právě tuto fosfolipidovou dvouvrstvou vnímají buňky střevní sliznice jako tělu vlastní a jedním ze tří mechanismů vstřebávání železo přijmou a tak se dostane do krve. Jak jednoduché a přitom výjimečné. Takovým produktem je Smarthit Ferrum. Každá tobolka obsahuje 28mg liposomálního pyrofosfátu železa a navíc vitamíny C, B6 a B12 pro vyšší účinnost.
Nyní také v akci 2 balení za zvýhodněnou cenu s dopravou zdarma.
