Bolesti kloubů: 7 jednoduchých rad, jak se jich zbavit domácí léčbou
Naše klouby nesou velké břemeno, spojují celou kostru dohromady a umožňují našemu tělu pohybovat se všemi možnými způsoby. V průběhu let se však klouby opotřebovávají, což může narušovat jejich funkci a zároveň vyvolávat nepříjemné pocity jako bolest kloubů, praskání v kloubech nebo jejich ztuhlost. Při bolesti kloubů často saháme po pilulkách na bolest, které však problém neřeší, pouze potlačují bolest. Pokud vás trápí klouby, připravili jsme pro vás 7 tipů, jak se o své klouby můžete postarat v pohodlí svého domova.
- Zůstaňte v pohybu
Tělo je stvořeno k pohybu, ale když máte bolesti, poslední věc, kterou byste chtěli udělat, je vstát a pohnout se, natož ještě cvičit. Pravdou je však opak. Pomoci vám může jakýkoli, i když ze začátku možná menší pohyb a natažení těla alespoň v takovém rozsahu, který vám vaše klouby dovolí. Nemusíte překonávat bolest na maximum, už jemný strečink aktivuje vaše klouby. Zvýšíte tím rozsah pohybu a posílíte svaly, které podporují vaše klouby.
- O sestavení cviků na doma můžete požádat odborníka
S požadavkem o sestavení správných cviků na doma můžete oslovit i vašeho fyzioterapeuta. Po zhodnocení vašeho zdravotního stavu navrhne sérii cviků a postupů, které budou vyhovovat přesně vašim možnostem. Specialista tak může pomoci posílit svaly kolem kloubu, stabilizovat kloub a zlepšit rozsah pohybu.
- Zahřejte vaše klouby
Použití tepla pro bolestivé klouby může zmírnit vaše nepohodlí. Dokáže zvýšit průtok krve do bolavých svalů, uvolní ztuhlé klouby a navíc díky příjemnému pocitu dokáže teplo odvést pozornost mozku od bolesti. K takové terapii teplem vám skvěle poslouží například obyčejná láhev napuštěná teplou vodou nebo horká koupel. Pokud se rozhodnete investovat, můžete vyzkoušet podložku plněnou gelem, kterou umíte zahřát v mikrovlnné troubě nebo elektrickou topnou podložku.
- Kdy klouby naopak zchladit?
Artritida jde obvykle ruku v ruce s bolestivým zánětem kloubů. Aplikace studeného obkladu na kůži nad postiženým kloubem může snížit bolestivý zánět. Může také zpomalit nervové impulsy, což může přerušit signály bolesti. (1)
- Jezte více vlákniny
Výzkum naznačuje, že lidé, kteří jedí stravu s vysokým obsahem vlákniny, pociťují méně bolesti při osteoartróze. (2, 3) Navíc lidé, kteří jedí potraviny s vysokým obsahem vlákniny, produkují mnoho mastných kyselin s krátkým řetězcem, které mohou pomoci podpořit zdravou rovnováhu mikrobů v trávicím traktu. Nerovnováha mikrobů, stav zvaný střevní dysbióza, je spojena s vyšším rizikem celotělového zánětu a zánětlivých artritických onemocnění, jako je revmatoidní artritida. (4, 5)
- Dejte si pozor na vaši váhu
Bolest kloubů je běžná u lidí s nadváhou, takže zhubnutí a ztráta už jen několika kilogramů může zmírnit tlak na vaše klouby, komplexně pomůže vašemu tělu i vaší duši, díky čemuž se budete cítit mnohem lépe. Ideální bude, pokud upravíte vaši stravu a zařadíte do svého jídelníčku potraviny bohaté na zmiňovanou vlákninu. Vyzkoušet můžete cviky, které podle odborníků nejméně zatěžují klouby, jsou to například plavání nebo jízda na kole.
- Vybírejte důkladně, jaké výživové doplňky užíváte
Při bolestech kloubů je běžné užívat doplňky stravy, které podpoří funkci vašich kloubů a jejich regeneraci. Ujistěte se, že kloubní výživa, kterou užíváte, obsahuje především kolagen typu dva. Kolagenů známe několik druhů, každý je určen k něčemu jinému. Například kolagen typu jedna najdeme v kosmetických přípravcích, kolagen typu tři je zase výborným pomocníkem při hojení ran. Mluvíme-li o kloubech, právě kolagen typu dva je označován jako kolagen na klouby, protože tvoří asi 70% hmotnosti chrupavky a zajišťuje její pevnost. Více se o jednotlivých typech kolagenů dočtete v našem článku: Který kolagen je nejlepší na klouby. Podívejte se na náš produkt Versan - kolagen na klouby.
Mezi další velmi ceněné látky pro pomoc při bolestech a praskání v kloubech, osteoartróze, opotřebení kloubů věkem, při nadměrném zatěžování kloubů sportem, turistikou nebo nadváhou patří kyselina hyaluronová a chondrotin sulfát.
