Bolest svalů a kloubů po tréninku? Přečtěte si, jak vám kurkumin dokáže zlepšit výkonnost a urychlit regeneraci

21.10.2024

lipozomalni kurkumin ucinky cviceni

Kurkuma je starodávné koření, které se v poslední době dostává do popředí, zejména kvůli svým výrazným protizánětlivým vlastnostem a dalším zdravotním výhodám. Pravdou ovšem je, že kurkuma má i jiné, dosud málo medializované účinky, které mohou být zajímavé zejména pro sportovce. Čtěte dál.

Proč je toto žluto-oranžové koření tak prospěšné? Přidání kurkumy do stravy může pomoci lidem, kteří vedou aktivní životní styl udržet si pravidelnost fyzické aktivity. Bylo prokázáno, že kurkuma snižuje zánět, pomáhá při regeneraci svalů, snižuje bolest svalů a celkově posiluje imunitní systém. Kurkuma může pomoci udržet vaše tělo v optimální kondici pro každodenní fyzický pohyb.

Co je kurkuma?

Pokud jste někdy jedli kari, pravděpodobně jste konzumovali kurkumu. Běžně se používá v Indii a je známá svými léčivými vlastnostmi. Historicky se v Indii používala k léčbě chorob kůže, dýchacích cest, kloubů a trávicího systému.

Léčivé vlastnosti kurkumy lze z velké části připsat kurkuminu, hlavní aktivní složce koření – složce, která dává kurkumě její charakteristickou žlutou barvu. Kurkumin, druh kurkuminoidu, má silné protizánětlivé účinky.

I když je kurkuma jednoznačně prospěšná, má nízkou biologickou dostupnost. To znamená, že konzumujete-li kurkumu pouze jako koření v jídle, může být náročné přijmout množství kurkuminu potřebné k získání některé z jejích výhod. Z tohoto důvodu může být jednodušší užívat kurkumu jako doplněk stravy – více informací na konci článku.

kurkuma kurkumin ucinky

1. Silný protizánětlivý účinek

Zánět je odpovědí vašeho těla na stres, včetně natažení nebo přetížení svalů. Ve skutečnosti je zánět součástí přirozeného procesu hojení vašeho těla – ale může mít také negativní účinky. Při pravidelném, opakovaném fyzickém stresu (jako jsou dlouhé hodiny v posilovně nebo několik tréninků za sebou bez dní odpočinku) může zánět způsobit uvolnění volných radikálů ve vašem těle. Volné radikály jsou nestabilní atomy, které mohou poškodit vaše buňky a vést k vyčerpání, degradaci svalů a vyšší pravděpodobnosti zranění.

Užívání kurkumy na zánět však může tyto účinky zmírnit, protože se ukázalo, že kurkumin potlačuje zánětlivé procesy v našem organismu. V jedné studii zaměřené na lidi s příznaky osteoartrózy kolene bylo zjištěno, že kurkumin pomáhá v podobné míře jako nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID). Konkrétně 94 % těch, kteří užívali kurkumin a 97 % těch, kteří užívali NSAID (diklofenak), hlásilo alespoň 50 % zlepšení. Kromě toho lidé, kteří užívali kurkumin, hlásili méně vedlejších účinků než ti, kteří užívali NSAID.¹

2. Zlepšená regenerace svalů

Pro lidi, kteří se chtějí stát zdravějším cvičením a pravidelnou aktivitou, je regenerace svalů životně důležitá. Vaše svaly nerostou během cvičení, ale spíše během odpočinku mezi aktivitami. Je to proto, že cvičení vytváří ve vašich svalech mikrotrhliny. Během období odpočinku se tyto „rány“ hojí – a vaše svaly rostou.

Jedna studie zjistila, že suplementace kurkuminu každý den může zlepšit regeneraci svalů. Studie analyzovala elitní hráče rugby, kteří prováděli cvičení dostatečně náročná na to, aby způsobili poškození svalů. Ti, kteří užívali kurkumin, zaznamenali zlepšenou regeneraci svalů a zlepšené svalové funkce mezi 24 a 48 hodinami po cvičení.²

3. Snížení bolestivosti svalů

Většina lidí, kteří cvičí, zná opožděný nástup svalové bolesti (ONSB/DOMS). Tato svalová bolest se obvykle objeví během několika hodin až jednoho dne po intenzivním tréninku, novém tréninkovém plánu nebo nových cvicích nebo tréninkových metodách. Přestože je to běžné, DOMS může zasahovat do tréninku sportovce. Během trvání ONSB pravděpodobně nebudete schopni vyvinout 100% úsilí nebo dosáhnout maximálního výkonu.

Výzkum však ukazuje, že užívání kurkuminu k zotavení může pomoci snížit tuto bolestivost. V nedávné studii užívali její účastníci perorální doplněk stravy kurkuminu dvakrát denně po dobu tří dnů. Následně provedli účastníci konkrétní cvičení určené k vyvolání bolesti svalů. Závěry studie potvrdily, že kurkumin snižuje příznaky ONSB.³

4. Posílený imunitní systém

V podzimním a zimním období, kdy je všude kolem množství respiračních virů, může jakákoli nemoc zasáhnout do vaší schopnosti zůstat aktivní. Ukázalo se však, že kurkuma posiluje imunitní systém. Výzkum ukazuje, že kurkuma může stimulovat aktivitu T buněk, B buněk, makrofágů, neutrofilů, přirozených zabijačských buněk a dendritických buněk, jakož i zvýšit protilátkové reakce těla. Posílený imunitní systém Vás ochrání před nemocemi a vy budete moci vést aktivní život.

5. Jaký kurkumin užívat?

V úvodu článku jsme zmiňovali nízkou biologickou dostupnost kurkuminu. Mnozí se to snaží řešit užíváním vyšších dávek. Velké dávky kurkuminu užívané v práškové formě však mohou dráždit sliznici střev a vyvolat nevolnost nebo bolesti. Některé přípravky navíc obsahují piperin, který zlepšuje vstřebávání kurkuminu. Řešením bez kompromisů je lipozomální kurkumin – Smarthit Curcumin, který díky mikroenkapsulovanému kurkuminu zajišťuje vynikající vstřebávání bez jakýchkoli nežádoucích účinků.